4 TIPS ATASI TERKILIR (KESELEO)

Ketahuilah 4 tips mudah untuk atasi terkilir yang dapat anda lakukan sendiri di rumah.
Terkilir/keseleo adalah salah satu bentuk cedera yang sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. Apapun aktifitas yang sedang anda lakukan, ada kemungkinan anda mengalami cedera ini. Bahkan ketika anda sedang tidur pun anda dapat mengalami keseleo/terkilir.

Terkilir terjadi karena robek/teregangnya ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan dua atau lebih tulang dalam sebuah sendi). Terkilir dapat disebabkan oleh jatuh, terpelintir, atau tekanan pada bagian tubuh tertentu yang menyebabkan tulang pada sendi bergeser sehingga menyebabkan ligamen anda teregang atau bahkan robek.

Gejala yang dapat dirasakan jika seseorang mengalami terkilir adalah nyeri, bengkak, memar, tidak stabil, dan hilangnya kemampuan untuk menggerakkan sendi. Namun gejala ini dapat berbeda antara satu orang dengan yang lain tergantung seberapa parahnya cidera yang dialami.

4 Langkah mudah dan yang paling tepat sebagai tahap awal (24-48 jam) mengatasi terkilir adalah dengan menggunakan prinsip RICE (rest, ice, compression, elevation) :
1.Rest (istirahat), kurangi aktifitas sehari-hari terutama pada bagian
yang mengalami terkilir (+/- 48 jam), bila perlu gunakan alat bantu seperti crutch
(penopang/penyangga tubuh yang terbuat dari kayu atau besi) untuk mengurangi beban
pada tempat yang cedera.
2.Ice (es), letakkan es yang sudah dihancurkan kedalam kantung plastik
atau semacamnya. Kemudian letakkan pada tempat yang cedera selama maksimal 2 menit
guna menghindari cedera karena dingin.
3.Compression (penekanan), untuk mengurangi terjadinya pembengkakan
lakukan penekanan pada daerah yang cedera. Penekanan dapat dilakukan
dengan perban elastik. Balutan dilakukan dengan arah dari daerah yang paling jauh
dari jantung ke arah jantung.
4.Elevation (peninggian), posisikan daerah yang cedera berada lebih tinggi
daripada jantung agar pembengkakan yang terjadi dapat dikurangi.
Misalnya jika daerah pergelangan kaki yang terkilir, bila anda tidur
letakkan kaki anda di atas bantal sehingga pergelangan kaki anda
lebih tinggi daripada jantung.
4 langkah tersebut di atas adalah langkah awal supaya cidera yang anda alami
tidak bertambah parah.

Namun bila anda ragu dengan keadaan cidera anda periksakan diri anda ke fasilitas kesehatan, terutama bila anda :
1.Merasakan rasa sakit yang amat sangat atau bahkan sendi yang terkena
tidak dapat digunakan untuk menahan beban sedikitpun.
2.Pada bagian yang cidera terlihat adanya memar selain adanya bengkak
3.Bagian yang cidera tidak dapat digerakkan
4.Anda tidak dapat berjalan lebih dari 4 langkah tanpa rasa sakit
5.Sendi anda terasa bergeser saat akan digerakkan